لماذا تستيقظ مرهقاً رغم نوم 8 ساعات؟ السبب غالباً مش قلة النوم
تنام ساعات كافية… وتصحو كأنك ما نمتش. المشكلة مش دايماً في عدد الساعات، بل في جودة النوم: تقطع، ضوء أزرق، وجبة متأخرة، أو توتر يخلي المخ «شغال» طول الليل.
الفرق بين كمية النوم وجودته
الجسم يحتاج دورات نوم عميق ونوم أحلام (REM). لو الدورة بتتكسر بسبب الاستيقاظ المتكرر أو بيئة الغرفة، هتحس بإرهاق حتى بعد 8 ساعات على الساعة.
- حرارة الغرفة أعلى من اللازم
- كافيين بعد العصر
- سكرول قبل النوم مباشرة
- عدم انتظام مواعيد النوم بين الأسبوع والويكند
3 تعديلات سريعة تظهر من أول أسبوع
1) قاعدة الـ60 دقيقة: آخر ساعة قبل النوم بدون شاشات ساطعة، أو على الأقل وضع Night Mode وخفض الإضاءة.
2) وجبة خفيفة مبكراً: العشاء الثقيل المتأخر يرفع حرارة الجسم ويؤخر النوم العميق.
3) استيقاظ ثابت: نفس ساعة الصحيان أهم من «تعويض» النوم يوم الجمعة.
متى تراجع طبيب؟
لو معاك شخير شديد، اختناق ليلي، أو نعاس نهاري يأثر على القيادة والعمل — ده مش كسل، وقد يكون مؤشر على اضطراب يحتاج تقييم.
الخلاصة
ابدأ بتعديل واحد واضح هذا الأسبوع، وقِس شعورك بعد 7 أيام. الصحة التراكمية تُبنى من عادات صغيرة ثابتة لا من حماسة يوم واحد.
مصدر الصورة: Unsplash
